班別

□補助班  ■特色班

課程名稱

全方位身心機能活化養生運動

開課教師

鄒碧鶴

為期週數

 ■12週（三個月）  □16週（四個月）

每週時數

□2小時  ■3小時  □4小時  □6小時  □其他：_______

先備能力

55歲以上健康與亞健康人士

自備器材

著運動服裝

教學目標

針對高齡者全方位功能性體適能需求，提供多元優質的養生運動服務，提昇學員生活品質，活躍老化，以促進高齡者身心靈的健康為目的。

修課人數上限

50人

教材大網

單元主題

技能項目

相關知識

單元學習目標

時數

功能性體適能活動設計

1. 椅子綜合健康操

2. 功能性體適能前後測

功能性體適能的理論基礎

了解各功能性體適能的要素

6

養生瑜珈

1.呼吸探索、靜坐

2.健康功能暖身操

養生瑜珈概說

學會腹式呼吸與功能暖身操技巧

4

適能瑜珈

拜日式、站立三角式、坐姿四型、跪姿、俯臥、仰臥等各體位操作技巧

養生瑜珈各體位操作功用、要領與呼吸技巧

養生瑜珈應用於高齡族群

6

伸展運動

動靜性伸展操

柔軟度的運動處方

活化肌肉的延展性與各關節開展

2

有氧運動

1.椅子綜合有氧

2.有氧舞蹈

3.健走運動

有氧運動的運動處方

強化高齡者心肺適能

4

阻力運動

1.徒手肌力訓練

2.彈力帶

3.小球運動

4.HUR健康器材阻力訓練

肌力訓練的運動處方

強化高齡者各部位肌群

4

平衡協調運動

1.簡易舞蹈

利用簡易舞蹈學習身體的穩定性與重心轉移

簡易社交舞與團體舞蹈

4

防跌運動

1.步態練習

2.平衡姿十式

3.方塊踏步運動

平衡理論與防跌運動概論

強化高齡者平衡、協調、敏捷性與反應能力

6

※  說明：

1.      單元主題：每週或每次授課之主題項目。

2.      技能項目：學員實際演練或獲得之技能項目。

3.      相關知識：各主題項目對應之相關知能，以及補充之技能及相關知識。

4.      單元教學目標：設定學員能力可達成之學習目標。

5.      教學參考時數：單元主題之教學所需時數，以小時為單位。